Lucas Nepomuceno: A importância do planejamento na corrida

A importância do planejamento na corrida

shutterstock_572500201_menorMuitos já devem ter ouvido falar em periodização na corrida, mas talvez não saibam do que realmente se trata.
A periodização do treinamento é hoje uma das condições básicas para obter um resultado esportivo em qualquer modalidade, estágio de desempenho ou meta. E o seu principal objetivo é fazer com que o atleta atinja um alto nível de performance em determinado momento, como por exemplo, em uma corrida alvo do ano. Em outras palavras, é o planejamento e a distribuição correta de cargas no treino, para que não ocorra destreinamento (estímulo sendo realizado após a fase de supercompensação – momento ótimo para uma nova carga) ou supertreinamento (estímulo sendo aplicado durante a fase de recuperação, antes da supercompensação, podendo acarretar lesões e overtraining). Read More

Thiago Araújo – Dica do treinador: não extrapole!

Dica do treinador: não extrapole!

shutterstock_219055534_menorAlguns estudos mostram que a maior incidência de lesões em corredores ocorre quando eles extrapolam a intensidade e/ou excedem a distância prevista em cada treino, o que acaba atrapalhando a recuperação. Treinar além do programado fere alguns princípios do treinamento físico e, consequentemente, queima etapas.
Dar sempre 100% de intensidade em todas as sessões de treino é arriscado e um desrespeito para com seu corpo.
Se minha corrida é no plano, pra que eu vou correr na subida? Se minha corrida pede uma determinada velocidade, para que eu vou correr além daquela velocidade? Para tudo existe o tempo e a hora certa. Se não está prescrito, é melhor não fazer.

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BLOG DO TREINADOR – CAIO C CASTRO: 5 MÚSCULOS QUE NÃO PODEM FALTAR NO SEU TREINO

5 MÚSCULOS QUE NÃO PODEM FALTAR NO SEU TREINO

foto_destaqueHoje a dica vai para quem pratica corrida de rua e também faz algum programa de fortalecimento muscular, como a musculação.

É notório e bem claro na literatura que o fortalecimento muscular, quando bem feito, independente da modalidade, auxilia na performance e na prevenção de lesões. A quantidade de musculaturas envolvidas na corrida é impressionante! No entanto, alguns músculos são mais importantes dentro da biomecânica dos nossos atletas e, por isso, precisam de uma atenção especial.

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BLOG DO TREINADOR: LUCAS ALCÂNTARA – HIPERTROFIA, FRANGO COM BATATA DOCE E SÉRIES DE 4X8!

HIPERTROFIA, FRANGO COM BATATA DOCE E SÉRIES DE 4X8!

arnoldQuando eu trabalhava com avaliação física, a grande maioria dos alunos tinha as mesmas respostas quando era perguntado sobre os objetivos que se pretendia alcançar na academia: emagrecimento e hipertrofia.

Hipertrofia muscular é o aumento do volume muscular, o sonho de muitos homens e o objetivo de muitos treinos para membros inferiores nas mulheres. O que tanto os homens quanto as mulheres não devem saber é que esse tão almejado objetivo, não é tão fácil de alcançar e, para piorar, parece não existir um consenso para atingir os 40cm de braço ou as pernas das panicats e blogueiras fitness.

Minha intenção com este texto é ajudar a desmistificar alguns conceitos e mostrar o que novas evidências científicas têm descoberto.

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BLOG DO TREINADOR: LUCAS ALCÂNTARA – MUSCULAÇÃO, TREINAMENTO FUNCIONAL E… GOL DA ALEMANHA!

MUSCULAÇÃO, TREINAMENTO FUNCIONAL E… GOL DA ALEMANHA!

Treinamento Funcional EndorfinaEstudos de autores com certa influência na área da Educação Física (Paulo Gentil, Antônio Arruda e outros) vêm sendo publicados analisando a eficiência de métodos de treinamento comumente utilizados no meio esportivo, novas tendências e novas ideologias. O que podemos perceber é que atividades que ativam o corpo de forma integrada e não segmentada, estão se apresentando mais eficientes. Eficientes no sentido de obter resultados semelhantes numa duração de sessão de treinamento menor. Read More

BLOG DO TREINADOR – CAIO CASTRO: SOMOS TODOS PREGUIÇOSOS

SOMOS TODOS PREGUIÇOSOS

 

Somos todos preguiçosos

 

É verdade. Tanto na vida quanto na corrida. Sempre buscamos as soluções mais fáceis (que nem sempre são as melhores) para tudo. Preferimos deixar nas mãos dos outros o que muitas vezes é responsabilidade nossa. Temos preguiça de achar a solução, e se achamos, temos preguiça de resolver. Não queremos a solução porque muitas vezes preferimos o problema (já dizia o querido Padre Fábio de Melo). Read More

PROGRAMAÇÃO DA ENDORFINA PARA A VOLTA DA PAMPULHA

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Chegou a hora!

Estamos às vésperas do maior evento de corrida de rua de Minas Gerais, 14.000 participantes correrão a Volta Internacional da Pampulha no próximo domingo. Reserve alguns minutos para ler atentamente a programação e suas particularidades: Read More

BLOG DO TREINADOR – CAIO CASTRO: FISIOTERAPIA NÃO FUNCIONA

FISIOTERAPIA NÃO FUNCIONA

Caio Castro (*)

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Estranho, né? Ainda mais em um texto de um Fisioterapeuta. Explicarei o motivo dessa maldita frase. Read More

BLOG DO TREINADOR: LUCAS ALCÂNTARA – TREINAMENTO FUNCIONAL NA ENDORFINA: O DESAFIO SEMANAL E O DESAFIO DOS DESAFIOS

TREINAMENTO FUNCIONAL NA ENDORFINA: O DESAFIO SEMANAL E O DESAFIO DOS DESAFIOS

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Lucas Alcântara (*)

Há alguns textos passados expliquei a diferença entre a metodologia do treinamento funcional e a musculação. Dessa vez resolvi falar como acontece o treinamento funcional na Endorfina, até porque, vem novidades por aí! Read More

SIMULADOS E EVENTOS DE FINAL DE ANO DA ENDORFINA

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Olá Endorfinado!

Chegamos à reta final de preparação para a Volta Internacional da Pampulha. Fique por dentro dos dois eventos desta semana:

Amanhã, quinta-feira (19/11), realizaremos a tradicional Volta Noturna da Pampulha.

Cronograma do evento:

Encontro: 18h30

Aquecimento: 18h45

Largada: 19h

Logística:

Ponto de apoio 1) Próximo à Toca da Raposa – Água

Ponto de apoio 2) Próximo à AABB – Água e Gatorade

Ponto de apoio 3) Próximo ao PIC – Água

Ponto de apoio 4) Próximo à Praça da Iemanjá – Água e Gatorade

Carro de apoio: Acompanhando os últimos corredores até completarem a volta.

Pós treino: A Lanchonete Reserva Natural está preparando a noite do cachorro quente para matar a fome dos 18K.

Sábado, dia 21/11. Simulado Volta da Pampulha.

Este treinão tem como objetivo simular as condições da Prova, largada no mesmo horário do evento.

Encontro: 7h30

Aquecimento: 7h45

Largada: 8h

Ponto de apoio 1: Próximo à Toca da raposa;

Ponto de apoio 2: Próximo à AABB;

Ponto de apoio 3: Próximo ao PIC;

Ponto de apoio 4: Próximo à Praça da Iemanjá;

Não fique de fora dos nossos eventos de final de ano: 

Dia 05/12: – Almoço de massas: Nossa última preparação será uma supercompensação de carboidratos na véspera da prova Volta Internacional da Pampulha, reservamos um local especial e um cardápio balanceado para que você.

Dia 6/12: – Logo após a corrida – Churrascão de confraternização de final do ano!!! Todos estão convocados!

Investimentos:

Almoço de Massas: R$80,00

Churrascão: R$70,00

Combo: Almoço + Churrascão: R$140,00

Reserve seu lugar até o dia 24/nov. Após esta data os eventos terão acrescimo de R$10,00 cada.