Thiago Araújo – Dica do treinador: não extrapole!

Posted by: camila | Posted on: abril 19th, 2017 | 0 Comments

Dica do treinador: não extrapole!

shutterstock_219055534_menorAlguns estudos mostram que a maior incidência de lesões em corredores ocorre quando eles extrapolam a intensidade e/ou excedem a distância prevista em cada treino, o que acaba atrapalhando a recuperação. Treinar além do programado fere alguns princípios do treinamento físico e, consequentemente, queima etapas.
Dar sempre 100% de intensidade em todas as sessões de treino é arriscado e um desrespeito para com seu corpo.
Se minha corrida é no plano, pra que eu vou correr na subida? Se minha corrida pede uma determinada velocidade, para que eu vou correr além daquela velocidade? Para tudo existe o tempo e a hora certa. Se não está prescrito, é melhor não fazer.

Diante disso, seguem abaixo 5 regras simples para evitar lesões causadas pelo descumprimento das orientações transmitidas pelo seu treinador:

• Evite treinar uma distância maior que a prescrita na planilha;
• Evite treinar mais forte do que a intensidade programada;
• Evite treinar em terrenos diferentes do planejado;
• De preferência, treine nos dias em que há pontos de apoio de sua assessoria esportiva;
• Após cada treino realizado, dê sempre o feedback (retorno ao seu treinador). Isso evita que você esqueça alguma informação.

Portanto, fique atento (a) aos sinais do seu corpo, pois eles fornecem alertas sobre esses excessos.

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Thiago Araújo

Treinador de Corrida da Endorfina Assessoria Esportiva.
Coordenador Técnico do Endorfina Roots – Trail Run.
Especialista em Fisiologia do Exercício.

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